花粉症対策】食習慣を変えて体質改善！緩和する食事と避けるべき食品

花粉症の季節が到来しました！
日本におけるスギ・ヒノキ花粉症の有病率は年々増加しており、国民の約40％が何らかの花粉症症状を抱えているそうです。
最近ではブタクサなど秋の花粉も多々聞くので、実にもっと多いかもしれませんね。

私自身、11歳の頃から重度の花粉症に悩まされていましたが、食習慣を改善することで症状がに軽減しました。身体に起こる症状は薬だけではなく、体質を根本から変えるアプローチも重要です。

本記事では、花粉症を緩和する食事のポイントと避けるべき食品について詳しく解説します。

花粉症と腸内環境の関係

花粉症は免疫の過剰反応によって起こるアレルギーの一種です。この免疫バランスを整える鍵となるのが腸内環境です。

腸には全身の免疫細胞の約70％が集中しており、腸内環境が乱れると免疫システムが誤作動を起こし、花粉への過剰反応を引き起こします。なので、腸内環境を整えることが花粉症軽減の重要なポイントとなります。

乳酸菌は腸内の善玉菌を増やし、免疫のバランスを整える働きがあります。発酵食品には乳酸菌や酪酸菌が含まれ、腸内フローラを改善する効果が期待できます

食物繊維は腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を整える役割があります。特に水溶性食物繊維は腸内の短鎖脂肪酸を増やし、免疫の過剰反応を抑えます。

海藻類は甲状腺疾患を抱えている人は、主治医の先生に確認しましょう

花粉症の症状を悪化させる要因の一つに酸化ストレスがあります。ビタミンC・E、ポリフェノールを多く含む食品を摂ることで、炎症を抑える効果が期待できます

果物は糖分が多いため、血糖値が高い人は注意が必要です。
なるべく飲み物は常温で飲みましょう！

高脂肪・高糖質の食事は腸内の悪玉菌を増やし、炎症を促進する可能性があります。

レッド○ルやモンスターエ○ジーなどのエナジードリンクは特に注意が必要です。
人工甘味料のアステルファームも発がん性が確認できてますので、飲み過ぎには注意。

グルテン（小麦タンパク質）は腸の透過性を高め、腸内環境の悪化を招く可能性があります。
実際に私も花見のときにパン４つ食べて（普通に食べ過ぎ…笑）で帰りは症状が劇的に悪化したことがありました。

アルコールは血管を拡張し鼻づまりを悪化させ、カフェインは交感神経を刺激しアレルギー症状を強める可能性があります。

花粉症は薬で対処するだけでなく、食習慣を見直すことで体質改善が可能です。

上記の食習慣が全て正しいわけではありませんし、全てを断つ必要はありませんが、
少し減らしたり代替えしたり、余分なものは食べないようにすることが大切です。

またオートファジー（16時間断食）なども週１〜2回行い、腸を休ませてあげることも大切です。

毎日の食生活を整えながら、花粉症シーズンを少しでも快適に過ごしましょう！