先日の日曜日朝の番組でやっていたアイフレイルは最近よく聞くなーと思ったので、記事にしてみました。
アイフレイルとは？
「フレイル」という言葉は、加齢に伴う身体機能の停止を意味します。アイフレイルは、「目の虚弱」のことで、以下のような状態が含まれます。
- 視界の低下（小さな文字が見えにくい、ピントが合いにくい）
- 視界の変化（視界が狭くなる、ぼやける）
- 目の病気のリスク増加（白内障・緑内障・加齢黄斑変性など）
- 目の疲れやドライアイの増加
このような変化が進行すると、日常生活に影響を与える前に、転倒や認知症のリスクも高まっていると考えられます。
※フレイルとは上記のように「加齢による」とありますが、アイフレイルに関しては、加齢の他にも
私たちの生活に根付いた環境的要素が大きく関係するので、一概に加齢が原因ではないと考えます。
アイフレイルになる要因
アイフレイルになる主な要因として、次のようなものがあります。
1.加齢
年齢とともに水晶体の柔軟性が失われ、ピント調節が許されます。また、網膜や視神経の働きも低下します。
2.紫外線やブルーライトの影響
長年にわたる紫外線の長時間は、白内障や黄斑変性症の原因になります。 パソコンやスマートフォンのブルーライトも、目に負担をかけることが考えられています。
3.生活習慣の影響（食事・運動不足）
栄養バランスの偏りや運動不足は、血流の悪化を招き、目の機能低下につながります。 特に、ビタミンA・C・エヤルテイン・オメガ3脂肪酸などの栄養素が不足すると、目の健康が認識されやすくなります。
4.目の酷使（スマホ・パソコン作業）
長時間の画面作業は、まばたきの回数を減らし、ドライアイや目の精疲労を保ちます。
5.喫煙や生活習慣病（糖尿病・高血圧）
喫煙は目の血管にダメージを与え、白内障や黄斑変性症のリスクが高まります。また、糖尿病や高血圧は目の血流を悪化させ、視力低下の原因になります。
アイフレイルを予防するためにできること
1.適切な食事に慣れている
目に良いとされる栄養素を積極的に摂取しましょう。
🔹ルテイン・ゼアキサンチン（緑黄色野菜：ほうれん草、ブロッコリー）
🔹ビタミンA（にんじん、レバー） 🔹ビタミンC・E（柑橘類、ナッツ類）
🔹オメガ3脂肪酸（青魚、亜麻仁油）
※今までがブルーベリーがいいとされていましたが、近年ではあまり言われていません。
眼科でもルテインの接種を推奨しているところが増えています。
2.適度な運動と血流改善
ウォーキングやストレッチなど、適度な運動を習慣化すると、目の血流が改善されます。
3.紫外線・ブルーライト対策
外出時はUVカットのサングラスを着用し、スマホやPCを使う際はブルーライトカットのメガネを活用すると良いでしょう。
4.目を休める習慣をつける
スマホやパソコンを長時間使う際は、「20分に1回、20秒間遠くを見つめる」などのルールを取り入れましょう。
5.定期的な眼科検診を受ける
40歳を過ぎたら、年に1回は眼科で受診を受け、白内障や緑内障の早期発見を心がけましょう。
６．対処方法
①目を温める
タオルを水で濡らし、電子レンジで1分ほど温めましょう。蒸しタオルの完成です。
それを寝るときに目に当てがうことで、目の毛様体筋が弛緩し目の緊張を和らげます。
②目の体操
目の遠近調整は筋肉による調整ですが、やはり腕や脚と同様に目の周囲の筋肉も疲れてくると、硬くなり動きが悪くなりますので、ストレッチが必要です。
この画像は拾い画なので少し付け加えます。
親指から５m先を見る（図の③）→肘を伸ばして親指を5秒間見る（図の②） これを３分間続けます。
その後、肘を伸ばして親指を5秒間見る（図の②）→肘を曲げて親指5秒間見る（図の①）これを2分間続けます。
私もたまに実践しますが、終わると目の奥がジンジンするような感じがあります！（たまに…笑）
まとめ
アイフレイルは日々の生活習慣を見直すことで・予防を遅らせることができます。
「最近、目が疲れやすい」「小さい文字が見え辛かった」と感じたら、それはアイフレイルのサインかも知れません。 ぜひ、食事・運動・目のケアを意識して、目の健康を守っていきましょう！
定期的な眼科検診も忘れないよう心がけましょう！
こちらの投稿は添削にAIを使用しています。
文脈など不自然な箇所があるかもしれませんがご理解のほどよろしくお願いいたします。
（見直しはしております）
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